การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายสำหรับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมนั้น สำคัญมากๆเพราะจะช่วยให้ข่อเข่าแข็งแรงขึ้น เพียงแต่ไม่ออกกำลังกายจนหนักเกินไปจนส่งผลกระทบต่อข้อเข่า สำหรับการออกกำลังกายของผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่สามารถทำได้ก็คือ

เดิน

การเดิน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การเดินจะช่วยลดอาการปวดบริเวณข้อเข่าได้ดี หากท่านใดมีปัญหาของการเดิน สามารถใช้ไม้เท้าแล้วเดินช้าๆ วันละ 30 นาทีค่ะ

โยคะ

โยคะ สามารถช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมอีกด้วย มีการศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคข้อเข่าที่ฝึกโยคะเป็นประจำจะมีอาการปวดและบวมที่ลดลงได้ นอกจากนี้โยคะยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายให้ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุอีกด้วยค่ะ

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่อยากออกกำลังกายให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนดียิ่งขึ้น แถมการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและลดอาการตึงของข้อเข่าในช่วงเช้าอีกด้วย โดยปั่นเบาๆ ไม่เกิน 30 นาที

สำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ต้องไม่หักโหมหรือหนักจนเกินไป และต้องหมั่นออกกำลังกาย ทำกายภาพเป็นประจำ เพื่อข้อเข่าแข็งแรงค่ะ